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糖尿病人应该吃哪种生果?

本干洗店期作者:赵力超 黄雅诗 冯丽艳 欠感情债真的遭报应了| 美编:王珊

众所周知,糖尿病患者应该禁糖,因而大都糖尿病患者对“甜甜的”生果望而生畏。可是话教父2食今日高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博要通知我们,糖尿病患者合理选用生果,是可行和必要的。

那么,哪些生果合适糖尿病人食用呢?

首要,老湿影温习一下一种食物能够升丁谷村糖仍是降糖的两个目标:

① 血糖生成指数GI,表现的是食物与葡萄糖比较升高血糖的强度。某食物的该数值越高,它就越简单升高血糖。

② 血糖负荷GL。反映食物中碳水化合物数量对血糖的影响海鱼。GL≦10归于低负荷水平,GL=随遇而安是什么意思11-19中负荷水平,GL≧高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博20是高负荷,等级越高越简单升高血糖。

所以,一种食物假如要降血糖,就需要GI要低,GL也要低!简单说便是,含糖量相对较低以及升高血糖速度较慢融创我国的生果。

当然,糖尿病患者吃生果之前还需要了解自己现在的血糖操控状况。每位糖尿病患者的详细状况不一样,因而不同的人吃相同的生果对血糖的效果也不一样。

可是总得来说,在生果挑选方面,按话食的辅导准则:糖尿病患者高冷校草别惹我应该挑选含糖量相对较维生素c片低四人麻将以及升高血糖速度较慢的生果。

美国糖尿病协会(American D高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博iabetes Association)给出的答案是——糖尿病人是能够吃水广播稿果的。可是必定要注意糖的摄入量。吃生果公主小妹的一起必定要削减主食的摄入量,以使每日摄入的总热量坚持不变。据糖尿病饮食医治的食物交流份法,1份生果(约200克)大约等同于25克大米的总能量,也便是说,假如你吃了150-200克的生果,你就应该少吃差不多25克米attend饭。这儿的25克仅仅均匀的状况,由于详细的还要依据生果的含糖量做相应的调整,究竟不同生果的含糖量也会不同。有些生果含糖量高,相应的主食减量要更多。常见生果中,西瓜、火龙果的血糖指数较高,为高血糖指数生果;甜瓜和菠萝的血糖指数稍高,是中等血糖指数。因而,关于西瓜、火龙果、甜瓜、菠萝这几种生果,糖尿病人要慎重。

以下罗列百克含糖量12%以下比较合适糖尿病患者吃的生果高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博:香瓜,樱桃、桃子、蜜柚、苹果、菠萝、橙子、柠檬、李子、杏、枇杷、草莓、山楂等。

值得注意的是,不少蔬菜可作为生果食为无名山增高一米用,富含维生素和膳食纤维,且百克含糖量在5%以下,例如青瓜、西红柿、菜瓜等等。

吃生果的时刻也是有考究的。尽量在两餐之间吃,如上午10:00 或下午15:00 或睡前 1 h。饭前或饭后立刻吃生果特别是吃那些血糖指数较高的生果会使血糖有较大的动摇。

别的,生果榨成纸船怎样折果汁食用,尽管方便了牙齿缺失的晚年朋友,但果汁的升血糖效果明显高于生果,故应防止。

参 考 文 献

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[2] 溢彩. 糖尿病该怎么吃生果[J].我国果菜, 2潘玮楷015.11,:82-83.

[3] 杜精国.糖尿病人能够吃的生果. 群众科高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博技医疗保高兴图片,糖尿病人应该吃哪种生果?,吴亦凡微博健[J].2000.8,: 21.

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